Борис Кислинг, Iwomanru
22 октября 2003
Вам не нужно быть атлетом, чтобы
заниматься любовью на высшем уровне — вот
что самое замечательное в занятиях любовью.
Все, что нужно — это творческий подход и умение
прислушиваться к своему телу.
Несколько простых доступных упражнений помогут
вам оставаться в хорошей "сексуальной форме".
Я называю их "сексуальной атлетикой". Не беспокойтесь,
вам не придется работать до седьмого пота.
Напрягая мышцы половых органов и области таза
и научившись при этом расслаблять остальные
части тела, вы сможете проводить сладостные
часы, погружаясь в любовную страсть.
Первый шаг на пути к сексуальному совершенству
— хорошая физическая форма. Второй — надлежащее
состояние "сексуальных мышц". ЛК, или группа
лобково-копчиковых мышц, находится между костями
таза и копчиком. Эта группа мышц поддерживает
органы таза. Она является ключом к длительному
гармоничному любовному союзу.
Существуют специальные упражнения для мужчин
и женщин, которые позволяют укреплять и контролировать
эту группу мышц.
1 этап. "Перед тем как начать"
Перед тем как работать с ЛК-мышцами, их надо
почувствовать. Положите один палец на малые
половые губы или введите его внутрь влагалища
до первого сустава. Представьте, что вы мочитесь
и хотите остановиться. Мышцы, которые сокращаются
при этом вокруг вашего пальца, и есть мышцы
группы ЛК. Внутренне вы должны ощущать напряжение
или сокращение мышц во влагалище и тазовой
области.
Когда вы сокращаете эти мышцы, убедитесь,
что одновременно вы не напрягаете мышцы брюшной
полости или бедер. Помните также, что во время
напряжения ЛК-мышц нужно глубоко и ровно дышать
и расслабиться. Вы должны быть способны сокращать
ЛК-мышцы так, чтобы со стороны это не было
заметно.
Упражнения
Когда вы установили местоположение этих мышц,
больше нет нужды держать там руку при напряжении
и расслаблении. Трижды в день уделяйте несколько
минут сокращению и расслаблению ЛК-мышц (20
раз). Дышите глубоко и ровно. Вы можете делать
эту гимнастику в любое время и в любом месте
— за рулем, стоя в очереди или когда чистите
зубы. Если вы дама в летах, "в теле" и неоднократно
рожали, лучше начать с 5-10 раз, а затем дойти
до 20. ЛК-мышцы легко устают и не всякий раз
до конца расслабляются, но со временем это
придет в норму.
Сильные ЛК-мышцы таят ряд больших преимуществ
для женщин. Они укрепляют и тонизируют стенки
влагалища и позволяют лучше контролировать
мочевой пузырь. Также с их помощью после родов
влагалище быстрее сокращается. (Эти упражнения
впервые предложил акушер доктор А. X. Кегел
для того, чтобы исключить недержание у беременных
и рожениц. Их часто называют упражнениями
Кегела.) Развитые ЛК-мышцы способствуют усилению
оргазма у мужчин и у женщин. Это происходит
потому, что если ЛК-мышцы натренированы, кровенаполнение
и отток в половых органах будут сильнее. Кроме
всего прочего, выполнение этих упражнений
доставит вам удовольствие и прибавит хороших
ощущений.
2 этап: "Развитая ЛК-мускулатура"
После того, как вы усвоите основные упражнения
на развитие ЛК-мускулатуры, попробуйте выполнить
упражнение более высокого уровня. Добавьте к 20
быстрым повторениям 10 медленных. Вы должны чувствовать,
как мышцы "втягиваются" и "выталкиваются" обратно.
Попробуйте теперь напрягать мышцы в течение 5
секунд, 5 секунд держите их в напряженном состоянии
и, наконец, за 5 секунд расслабляйте. Сначала
больше 1-2 раз не получится, но в конце концов
вы дойдете до 10 раз. На это могут уйти дни или
недели, время в данном случае не имеет значения,
важен мышечный тонус.
3 этап: "Совершенствование"
Третья стадия сексуального совершенствования
— обретение контроля над произвольными сокращениями
мышц таза. Люди, сталкивающиеся с сексуальными
проблемами, часто напрягают их бессознательно.
Следующие три упражнения — раскачивание таза,
вращение и наклон бедер — предназначены для мышц
брюшной полости, ягодиц и бедер. Данные упражнения
помогут расслабиться и снять напряжение в перечисленных
областях. Они хороши как для мужчин, так и для
женщин.
Раскачивания могут производиться лежа либо стоя.
Идея заключается в том, чтобы посылать таз взад-вперед
без движения остальных частей тела. Особенно важно
не напрягать мышцы живота и ног.
"Раскачивание бедер"
Если вы лежите, согните ноги в коленях и медленно
раскачивайте ягодицы вверх-вниз, так чтобы они
являлись единственной частью тела, двигающейся
относительно пола. Делайте их в том темпе, который
вам нравится, и столько раз, сколько вам нравится.
Вы можете раскачиваться под музыку или менять
скорость движений.
Важная деталь заключается в том, чтобы остальные
мышцы были расслаблены и дыхание было ровным.
Не сдерживайте дыхание. Если вы хотите делать
упражнение стоя, просто стойте и раскачивайте
таз вперед-назад или же во время прогулки сознательно
выносите таз вперед при каждом шаге.
"Вращение бедер"
Вращение бедер подобно их раскачиванию. Лежа
или стоя, вращайте бедрами назад — в сторону —
вперед — в сторону. Вспомните Элвиса Пресли. Если
это движение вызывает трудности, купите обруч
и занимайтесь с ним. Попробуйте вращение на разной
скорости. Вращайте тазом так медленно, как только
можете. И помните: не напрягайте мышцы ягодиц,
ног и брюшной полости.
Комбинируйте раскачивание бедер с их вращением
и делайте это под музыку, если так вам будет лучше.
Постарайтесь ежедневно уделять этим упражнениям
по 10 минут. Закрывайте глаза, чтобы лучше чувствовать
тело. Секрет упражнений заключается в том, чтобы
вращать и раскачивать бедра, оставаясь расслабленными.
Мужчины часто стремятся напрячь мышцы бедер. Их
расслабление может увеличить вашу способность
к возбуждению и эрекции.
"Наклон бедер"
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Попробуйте
двигать тазом вверх и вниз. Это подобно раскачиванию,
но здесь у вас меньше свободы, потому что нижняя
часть спины должна быть неподвижна относительно
пола. Данное упражнение можно выполнять и стоя.
Просто держите нижнюю часть спины в одном положении,
а тазом двигайте вперед-назад.
У вас что-то неладное со спиной? По опыту я знаю,
что большинство людей могут делать все три упражнения
без всякого риска, особенно если темп медленный.
Если у вас заболевание нижней части спины, поступите
проще: проконсультируйтесь у врача прежде, чем
начать.
Некоторые физические упражнения могут быть очень
полезными для занятий любовью, особенно растягивания,
сидение на корточках и т. д. Вообще говоря, любые
упражнения хороши для сексуальной жизни, потому
что улучшаются работа сердечно-сосудистой системы,
гибкость, самооценка и общее физическое состояние.
Поэтому если у вас есть программа физических упражнений,
которые приносят вам радость и ощущение комфорта,
присовокупите к ней упражнения на развитие ЛК-мышц
и бедер.
